目标心率图

锻炼时你的心率应该是多少?如何跟踪它? 我们简单的图表将帮助你保持在目标训练区域, 无论你是想减肥还是最大化你的锻炼. 找出你这个年龄的正常静息心率和最大心率，以及运动强度和其他因素如何影响心率.

我怎样才能把心率控制在目标区?

有一个简单的方法可以知道你在锻炼过程中是否做得太多或不够. 你的目标心率可以帮助你击中靶心，从每一步中获得最大的好处, 摇摆和蹲. 即使你不是健身爱好者或精英运动员, 知道你的心率(或脉搏)可以帮助你跟踪你的健康和健身水平.

什么是静息心率?

你的静息心率是指你休息时心脏每分钟跳动的次数. 早上睡个好觉后，最好检查一下, 在你起床或拿起第一杯咖啡之前.

不同年龄的人静息心率不同吗?

对于大多数成年人来说，静息心率在每分钟60到100次之间是正常的. 然而, 这一比率可能受到压力等因素的影响, 焦虑, 激素, 药物和你的体力活动. 运动员或更活跃的人的静息心率可能低至每分钟40次. 这太酷了! 

当谈到静息心率时，越低越好. 这通常意味着你的心脏肌肉处于更好的状态，不需要努力保持稳定的心跳. 研究发现，较高的静息心率与较低的身体健康有关, 血压升高，体重增加. 

了解你的数字:按年龄划分的最大和目标心率

这张表显示了不同年龄段的目标心率区. 你的最大心率是220减去你的年龄. 

在最接近你的年龄类别中，阅读找到你的目标心率. 中等强度运动时的目标心率约为最大心率的50-70%. 在剧烈运动中，大约是最大值的70-85%. 

这些数字是平均值，所以用它们作为一般指导.